Sedentarismo é um dos principais desafios de saúde pública da atualidade, afetando milhões de pessoas em diferentes faixas etárias. Andrey de Oliveira Pontes acompanha de perto esse tema por reconhecer que a falta de atividade física regular está diretamente relacionada ao aumento de doenças crônicas e à redução da qualidade de vida. Neste artigo, será apresentado um panorama claro sobre o que é o sedentarismo, quais são seus riscos para a saúde e, principalmente, como combatê-lo de forma prática e sustentável no dia a dia.
O que é sedentarismo e por que ele se tornou tão comum?
O sedentarismo é caracterizado pela ausência ou pela insuficiência de atividades físicas regulares, especialmente aquelas que exigem gasto energético significativo. Com os avanços tecnológicos, muitas tarefas que antes exigiam movimento passaram a ser realizadas de forma automática, contribuindo para longos períodos sentados ou em repouso. Além disso, rotinas de trabalho extensas, uso excessivo de dispositivos eletrônicos e falta de tempo são fatores que reforçam esse comportamento.
Segundo Andrey de Oliveira Pontes, os riscos do sedentarismo vão muito além do ganho de peso. A falta de movimento está associada ao aumento da incidência de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e alterações metabólicas. Ademais, há impactos significativos sobre o sistema musculoesquelético, como perda de massa muscular, redução da flexibilidade e dores articulares. Do ponto de vista mental, o sedentarismo também contribui para quadros de ansiedade, estresse e depressão.
Como o sedentarismo afeta a qualidade de vida no longo prazo?
Com o passar do tempo, o sedentarismo interfere diretamente na autonomia funcional. Atividades simples, como subir escadas, caminhar por longos períodos ou manter uma postura adequada, tornam-se mais difíceis. Isso resulta em maior dependência, menor produtividade e redução da autoestima. Outro ponto relevante é o impacto sobre a longevidade. Pessoas sedentárias tendem a apresentar maior risco de mortalidade precoce quando comparadas àquelas fisicamente ativas.
Para Andrey de Oliveira Pontes, identificar o sedentarismo nem sempre é simples, pois ele pode estar presente mesmo em pessoas que realizam pequenas atividades esporádicas. Alguns sinais comuns incluem cansaço frequente, falta de disposição, dores musculares constantes e dificuldade de concentração. Passar grande parte do dia sentado, seja no trabalho ou em casa, é um forte indicativo de comportamento sedentário. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para promover mudanças positivas no estilo de vida.
Como combater o sedentarismo?
Combater o sedentarismo exige mudanças graduais e consistentes. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, exercícios de força ou modalidades aeróbicas, é fundamental. O mais importante é escolher atividades compatíveis com a rotina e com as preferências pessoais. Pequenas atitudes também fazem diferença, como optar por escadas em vez de elevadores, realizar pausas ativas durante o trabalho e reduzir o tempo sentado.
De acordo com Andrey de Oliveira Pontes, a organização da rotina é um fator decisivo para vencer o sedentarismo. Estabelecer horários específicos para a prática de exercícios e tratá-los como compromissos inadiáveis aumenta significativamente as chances de adesão. O planejamento também ajuda a evitar a desmotivação, pois permite acompanhar a evolução e ajustar estratégias conforme necessário. Portanto, a disciplina aliada à flexibilidade é essencial para manter uma vida ativa mesmo diante de imprevistos.
Por que adotar um estilo de vida ativo é uma decisão estratégica?
Adotar um estilo de vida ativo não é apenas uma escolha estética, mas uma decisão estratégica para a saúde integral. A prática regular de atividades físicas melhora o condicionamento físico, fortalece o sistema imunológico e promove maior equilíbrio emocional. Por fim, Andrey de Oliveira Pontes enfatiza que pessoas ativas tendem a apresentar melhor desempenho profissional, maior clareza mental e mais disposição para as atividades diárias. Sendo assim, combater o sedentarismo é um investimento contínuo em bem-estar, longevidade e qualidade de vida.
Autor: Gragim Silva
